고지혈증에 좋은 음식 10가지 추천

고지혈증에 좋은 음식 10가지를 추천해드려볼게요.

먼저 고지혈증은 30-40대 직장인들에게 많이 나타나는 현상 중에 하나죠.

고지혈증이란 뭘까요? 고지혈증은 말그대로 혈중에 지질 성분이 증가한 상태를 의미합니다.

 

 고지혈증이란?

 

고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이며,  비슷한 용어로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로 칭하기도 합니다.혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수도 있어요.

 

대부분 증상이 없지만 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다.상상하지 못한 질환도 연관이 되어 있네요.눈꺼풀에 황색판종이 나타나기도 한답니다. 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있다.

콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키고 그 결과 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 일으킬 수 도 있습니다. 고지혈증은 말그대로 평상시에 식단과 건강관리를 잘하셔야 합니다.

총 콜레스테롤 200mg/dL이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL이상,중성지방150mg/dL이상일 경우

고지혈증으로 판정합니다.

 

고지혈증 예방법

 

식사 조절과 운동을 통한 생활 습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 함께 약물치료가 있습니다.

그 전에 식사 조절과 고지혈증에 좋은 음식들을 먹는 습관이 가장 중요하겠죠?

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

1.등푸른생선

등푸른생선

등푸른생선인 참치, 꽁치, 정어리, 청어, 가다랑어 등의 

기름에는 EPA와 DHA에 많이 함유되어 있습니다.

 

2.연어

연어

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3.아보카도

아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부하며, 많은 분들이 샐러드와 함께 

잘 드십니다. 솔직히 맛이 있는 지는 모르겠지만 건강을 위해서 잘 챙겨 먹어야겠죠??

 

4.올리브오일

 건강한 지방이 풍부합니다.포화 지방이 적고 단일 불포화 지방산이 많므로 심장 건강에 도움을 주는 음식이며 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는 효과가 있습니다.

 

5.브로콜리

브로콜리

항산화물질과 섬유질이 풍부합니다.

 

6.녹차

녹차를 하루에 한잔씩 마시면 대사증후군 발병율을 낮춘다고 합니다.

카테킨과 폴리페놀 등이 풍부합니다.

 

7.현미

섬유질이 풍부합니다.

가바성분이 풍부하고 영양의 결정체라고 불리는 현미입니다.

 

8.고구마

섬유질과 베타카로틴 등이 풍부합니다.고구마는 장건강 고혈압예방에 도움을 주며,

고구마를 잘랐을때 나오는 하얀 진액인 얄라핀이라는 성분이 장활동을 활발하게 해주고 칼륨이 많아서 염분을 소변과 함께 배출해줍니다.

 

9.블루베리

항산화물질과 식이섬유 등이 풍부하며,

혈관건강에 큰 도움을 줍니다.베리류들은 모두들 아시죠?

변비에도 도움을 주고 항상화성분 안토시닌이 함유되어

함염작용도 한답니다.

 

10.견과류

호두, 아몬드, 땅콩 과 같은 견과류는 불포화 지방이 많고 포화 지방이 적습니다.

불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰효과를 준다고 합니다.

특히나 견과류는 지방과 혈당을 동시에 낮추는 효과를 보입니다.

책상이나 식탁위에 견과류는 늘 구비해두고 생각날때마다 조금씩 섭취하는

습관이 중요할거 같아요.