고혈압 원인 예방 낮추는 방법 총 정리 기본 5가지만 지키자

나이가 들수록 고혈압이신 분들이 많습니다.
특히 제 주변에는 나이가 많지 않더라도 살이 좀 많이 찌신 분들이
고혈압이 상대적으로 많습니다.(다 그렇단 얘기는 아니에요.)

고혈압 낮추는 방법 혹은 고협압 예방을 위해 기본 5가지만 지키도록 합시다!!

고혈압 이란?
지시백과에는 하기와 같이 나와 있습니다.
고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말한다. 운동 직후라든지 혈압을 측정해주는 사람이 아주 매력적인 경우 일시적으로 혈압이 오를지언정, 이런 걸 고혈압이라고 할 수는 없다. 잡념을 버리고 난 뒤 다시 측정하면 낮아질 수 있으니 말이다. 하지만 두 번 연속 혈압이 높다면 그때는 고혈압 진단을 붙일 수밖에 없다.

자, 그럼 고혈압을 예방해볼까요?

 

1.식단관리와 운동

 

식단관리는 꼭 채소만 먹으란 법은 없는 거 같습니다.
저염식 위주로만 드셔도 충분한 식단관리가 되리라 봅니다.

운동은 너무 급하게 내일부터 운동해야지 보다는
하루30분 꾸준히 하는 운동이 가장 중요하다고 봅니다.
다리가 좀 불편하신분들은 굳이 뛸 필요도 스쿼트를 할 필요도 없습니다.
천천히 걷는걸 10 분 20분 30분 늘리면서 산책하는 게 가장 좋은 운동이 아닐까 싶습니다.

2.숙면

잠은 우리생활에서 가장 중요한 부분 중 하나 입니다.
잠을 잘 자지 못한다면 스트레스 뿐만 아니라, 하루 일과가 아주 힘들어질 수 있습니다.
수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
잠을 잘 때 혈압이 감소하므로 수면 부족을 경험하는 중년 및 노년층은 고혈압 병이 발생 위험이 증가한다는 걸 명심하세요.

3.금연/금주

술을 즐기시는 분들이라면....금주는 정말 어렵습니다.
금연은 독하게 맘 먹으면 가능할수도 있어요.
제가 해서 압니다.
금주보다는 절주 하시는 걸 추천드립니다.
아예 안먹는거보다는...술자리를 가더라도 본인이 조절할 수 있는 정도의 판단을 키우셔야 할거 같습니다.

금연...힘듭니다.사실
10년을 피던 담배를 끊었습니다.
이제는 생각이 안납니다.
몸이 하나씩 망가지다보면..금연은 자연스레...됩니다.
그러기 전에 꼭 끊으세요!

4.카페인 줄이기

의외로 쉬운것 중 하나?
카페인을 이미 많이 드셨기 때문에..... 일부 커피를 드시면 두근거리시는 분들을 제외하구요.
커피를 먹어도 잠에 영향을 끼치지 않는 분들~
안 드실수 있습니다.
커피 끊는게 어렵다면 디카페인으로 시작해보세요.
은근 디카페인도 먹다보면 커피마시는 기분 들고 건강에도 보다 좋을 수 있습니다. ^^

5.칼륨 섭취

바나나랑 아보카도에는 칼륨이 많이 들어 있어서 고혈압 예방에 좋다고
많은 소문이 나있죠?
칼륨을 충분히 섭취하게되면 혈압을 내려주는데 도움이 된다고 합니다.
칼륨 성분은 혈압을 높이는데 영향을 끼치는 나트륨의 배출을 도와주기 때문에 혈관을 깨끗하게 해 주며,
부기를 낮춰줍니다.
칼륨은 혈관의 긴장도를 감소시켜주는데 도움이 된다고 합니다!!!
단, 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 억제하는 것이 좋다고 하니 참고하셔서 드시길 바랍니다.



몸이 망가지기전에 예방하는것이 가장 좋습니다.
젊더라도 미리미리 몸을 관리해서
고생하지 않도록 합시다 ^^